布饮疗法可以解决失眠？

事实上，出现白天不醒，晚上不睡的一个原因，是我们的坏习惯作祟，导致我们的睡眠时区出现问题。这些人一切正常，但问题就在于混乱的作息习惯以及缺乏运动，如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。

我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。

调整作息更易入眠

不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法