顽固的腿部赘肉减掉的绝招

减肥最易遇见的问题之一是脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。

腿部篇

踏步下蹲

具体步骤

1站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立。

2下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲。

3右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线。

4双臂垂直放于身体两侧。

5保持此姿势30秒，然后换腿。

动作提示

1做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。

2身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。

3保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。

4眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。