瘦身达人的成功瘦腿经

拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群

这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。

拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉

躺在地上，曲双腿。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

第二步按摩

针对小腿的按摩运动

1、坐在地上，弯曲需要按摩的腿。

2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。

3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。

4、单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。

5、双手握住小腿根部（与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。