首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

健康的饮食减肥方法

导读:而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料,不仅要算上调味料的热量,还可能让人越吃越多,所以吃玉米时建议以水煮玉米为佳,且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。

健康的饮食减肥方法

提示 烤地瓜时会把水分烤掉,所以地瓜比较甜,而甜度高、相对热量也较高,因此,吃地瓜时可用电锅蒸煮,热量较低。

吃樱桃要控制量 樱桃含丰富维生素和膳食纤维,且单颗樱桃的热量不高。但营养师曹雅姿表示,樱桃颗粒小,吃多才有饱足感,在吃樱桃时容易不知不觉增加数量,1碗樱桃约100克的热量有71大卡,约是3分之1碗饭的热量。

提示 8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半,若不想吃进多余热量,1天不要吃超过16颗,且选购樱桃时不应买腌渍罐头樱桃,或像蛋糕上的樱桃,热量都比未加工过的高。

龙眼吃多易上火 龙眼糖分含量高,热量也高,12颗龙眼的热量就有60大卡,相当于4分之1碗饭的热量,如果平常抓起一把龙眼当零嘴,就要吃进不少热量。而且,在中医的理论里,龙眼属燥性水果,在夏天吃多容易上火,会有口干舌燥、嘴破、长痘子等症状。

提示 一般人吃龙眼不会节制或特别去算热量,营养师曹雅姿指出,24颗龙眼就相当于1天水果的摄取量,若当天吃了龙眼,建议就不要再吃其他水果。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看