健康的饮食减肥方法

专家说

一天吃2份水果 每人每天的水果摄取量以2份为宜，1份热量约60大卡，若吃进过量水果，应减少其他食物摄取量，否则可能越吃越胖。

蔬菜清烫不要炒 减重的人吃蔬菜应避免用炒的，最好以汆烫为佳，可防止吃进过多的油脂。若在夏天还可以先烫过放凉，再加一点和风酱油即可食用。

更多减肥注意事项： 要注意

快跑易扭伤脚踝 减重时的运动，应该以持久为原则，像是快跑等运动具爆发性，容易让脚踝或膝盖扭伤或造成其他伤害，如果受伤就无法再运动，反而失去运动减重的意义，因此，容易受伤的运动在减重时都不适合采行。

部分舞蹈太激烈 有些舞蹈动作很剧烈，如街舞、拉丁舞等。书田诊所家医科医师何一成指出，激烈运动因无法持续太久，所消耗的卡路里不多，而平常没运动习惯者还易引发肌肉酸痛、拉伤等。若想借舞蹈减重，还不如借其他运动如快走，消耗热量。真想跳舞减重，请放慢动作。

避免瞬间反应球类运动 有些需要瞬间反应的球类运动，反而不适合在减重时进行，因为活动量大、从开始到结束都具冲刺感，所以也容易让人感觉累，反而不能持续很久。因此，若想要减重，所选择的运动种类，建议还是以缓慢温和、持久性高较好。