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健康的饮食减肥方法

导读:而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料,不仅要算上调味料的热量,还可能让人越吃越多,所以吃玉米时建议以水煮玉米为佳,且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。

健康的饮食减肥方法

专家说

一天吃2份水果 每人每天的水果摄取量以2份为宜,1份热量约60大卡,若吃进过量水果,应减少其他食物摄取量,否则可能越吃越胖。

蔬菜清烫不要炒 减重的人吃蔬菜应避免用炒的,最好以汆烫为佳,可防止吃进过多的油脂。若在夏天还可以先烫过放凉,再加一点和风酱油即可食用。

更多减肥注意事项: 要注意

快跑易扭伤脚踝 减重时的运动,应该以持久为原则,像是快跑等运动具爆发性,容易让脚踝或膝盖扭伤或造成其他伤害,如果受伤就无法再运动,反而失去运动减重的意义,因此,容易受伤的运动在减重时都不适合采行。

部分舞蹈太激烈 有些舞蹈动作很剧烈,如街舞、拉丁舞等。书田诊所家医科医师何一成指出,激烈运动因无法持续太久,所消耗的卡路里不多,而平常没运动习惯者还易引发肌肉酸痛、拉伤等。若想借舞蹈减重,还不如借其他运动如快走,消耗热量。真想跳舞减重,请放慢动作。

避免瞬间反应球类运动 有些需要瞬间反应的球类运动,反而不适合在减重时进行,因为活动量大、从开始到结束都具冲刺感,所以也容易让人感觉累,反而不能持续很久。因此,若想要减重,所选择的运动种类,建议还是以缓慢温和、持久性高较好。

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