招式二:猫式延展
步骤1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
步骤2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
步骤3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
招式三:俯卧式
步骤1:身体俯卧在地面,双手屈肘打开放在前面,掌心向下,头稍往上抬,目视前方,全身放松。
步骤2:慢慢吸气,头部向左侧转动,目视前方,右脚向上屈肘抬起。
步骤3:交换动作,头部向右侧转,目视前方,左脚向上屈肘抬起。
步骤4:头部回到第一步位置,双脚向上抬起,脚掌向上。
步骤5:下半身保持不动,胸部以下位置一直到两脚膝盖,全部贴在地面,双手向前抬起打开,保持。