第二天:
早餐: 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食: 168克豆腐;糙米饭
午餐: 瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食: 火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼
晚餐: 90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐: 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食: 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
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