午餐: 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐: 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐: 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食: 花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐: 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食: 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆