月经周期 一个月快速减肥饮食计划

▽以中餐为中心均衡饮食

选择以中餐为主的菜单的话，营养会均衡，代谢提升了，脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主，而不是面包，记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命，矿物质的青鱼，蔬菜和海藻类。

▽注意饮食顺序，控制血糖值

控制住血糖值，脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜，菌类和海藻类等副菜，再吃主菜鱼和肉，最后吃主食的米饭等碳水化合物，这样血糖值会缓慢上升。

◤排卵期后（第15天～第21天）

排卵期后约7天的时间是调整期，是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。这期间，继续瘦身期的均衡饮食，也可以加之适当轻微的伸展体操。没时间运动的mm们，平时不要使用电梯，坚持走楼梯，注意常步行就可以了。

▽食用发酵食品，健肠胃

在下次生理期来到前是体内容易存积粪便等排泄物的期间。此期间，可以食用酸奶，味增，泡菜等发酵食品来激活肠内环境。