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月经周期 一个月快速减肥饮食计划

导读:随着周期的变化身体和精神上都会有很大的变化,很多女性都真切的感受到了吧!  还有女性无法顺利瘦身的理由之一就是例假的存在。

月经周期 一个月快速减肥饮食计划

▽以中餐为中心均衡饮食

选择以中餐为主的菜单的话,营养会均衡,代谢提升了,脂肪就更容易燃烧了。以米为主,而不是面包,记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命,矿物质的青鱼,蔬菜和海藻类。

▽注意饮食顺序,控制血糖值

控制住血糖值,脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜,菌类和海藻类等副菜,再吃主菜鱼和肉,最后吃主食的米饭等碳化合物,这样血糖值会缓慢上升。

◤排卵期后(第15天~第21天)

排卵期后约7天的时间是调整期,是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。这期间,继续瘦身期的均衡饮食,也可以加之适当轻微的伸展体操。没时间运动的mm们,平时不要使用电梯,坚持走楼梯,注意常步行就可以了。

▽食用发酵食品,健肠胃

在下次生理期来到前是体内容易存积粪便等排泄物的期间。此期间,可以食用酸奶,味增,泡菜等发酵食品来激活肠内环境。

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