◤生理期前段时期(第22天~第28天)
生理期前段时期约7天时间是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存积的时期。从生理期前到生理期这段时间,理所当然的会比瘦身期的体重有所增加,增加个1kg左右也是没问题的。生理期结束后水分代谢就会自然复原体重也就会恢复。因此不需要为体重一喜一忧的。
生理期前一阶段不易减肥,可以摄取一些有助于排泄的食物。当人焦躁的时候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等,体重很容易增加。甜食会让血糖值急剧升高,之后又会急剧下降,更加会导致疲劳感和忧郁感。不要依靠甜食和暴饮暴食来消除压力,而要利用好“排毒期”让水分和粪便有规律的排出,这才是消除不适的关键。
▽多吃蔬菜和菌类食物
烦躁引起食欲猛增的话,可以将蔬菜和菌类食物切成大块做成汤来吃,有嚼劲也可以带来满足感,又能够摄取到有助于消除便秘的食物纤维和平息焦躁的矿物质。