个人健康减肥经验四个月16斤之饮食篇

目前的这个运动量我也是慢慢加上去的。开始做简单点的自行车、椭圆机，然后开始快走，刚开始5km/h，坚持45mins就不行了，每周速度加0.1km，加到6km/h的时候开始加时间，坚持到60mins，然后再慢慢加速度，到现在这个量我大概花了三个多月的时间，真的是慢慢来的。

2 运动心率

这个很重要。有氧运动差不多要把心率控制在130左右，太高或者太低减脂效果都不好。健身房的跑步机都有测心率的，握住把手就行了。不用健身房的孩纸们自己感觉就也行，差不多就是微微出汗有点喘气可以说话但也不太轻松，就行了。换句话说，动总比不动好，就算你运动达不到心率，也比在家里躺着坐着吹空调消耗的多，所以放心大胆的运动吧。

而且，心率会变的，我最开始快走5.5km/h的时候就呼哧带喘心率130了，后来心肺功能变强要加到6.3km/h才会到130，所以要是运动突然变轻松了，亲，该加强度啦。