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健康减肥的饮食习惯是怎样的

导读:午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁蛋黄汁及西红柿汁饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。

健康减肥的饮食习惯是怎样的

7.晚餐少食

能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱:

早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

上午加餐:香蕉苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

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