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春季饮食减肥 要学会五吃

导读:水果减肥也是一种好的减肥方法,所以说春季饮食减肥也要多吃水果,不过不要选择糖分太高而维生素含量低的水果,而且还要注意吃水果的量和时间。

春季饮食减肥 要学会五吃

很多人都希望自己在不知不觉中就能把身上的赘肉减下去,当然也希望不怎么运动,这样的愿望能实现吗?当然了,只要学会饮食减肥的五吃就可以,快来看看吧。

选择了饮食减肥方法就要学会五吃,什么是五吃?当然当然就是指的五种饮食习惯,第一就是要均衡饮食,不能绝食也不能禁食,食物种类要多样化,任何一种营养成分都需要吸收。饮食减肥要限制总热量摄入,但是白质必须充分供给,而碳水化合物和脂肪也需要适量膳食,三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4:1:1。饮食减肥不应当改变这个比例,而是要限制一天总热量的摄入不超过1200千卡。

细嚼慢咽,先汤后饭。

好的饮食习惯则是细慢咽,先汤后饭,先喝汤可以增加饱腹感,减少主食的进食量,减慢进食速度,则可以减少体内脂肪和糖原的合成,这样都可以起到一定的控制食欲的作用,时间长了自然也就减肥了。

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