让孩子乖乖就“饭”

饭要吃多少,决定权应该在于孩子。有些家长总觉得孩子还没吃饱,甚至硬“塞”到孩子嘴里,总希望能多吃一口,其实孩子有没有吃饱他自己最清楚。家长可通过对孩子生长指标的定期评估,分析孩子是吃饱了还是厌食,从而为孩子调整进食。

营养均衡,保持正常饮食

由于孩子的体质各异,做父母的应根据自己孩子的实际情况,供给不同的食物,只有这样才有利于身体营养的平衡。有些父母担心自己孩子输在起跑线上,花大钱购买营养补充品,却不知道小孩真正需要的不是高级营养品,而是正常的饮食。多吃新鲜天然、保质期较短、口味清淡色泽适当的食物,这样自然会远离过多的添加剂,也能得到更多的健康成分。

让孩子参与做饭

如果时间允许,可与孩子一起上市场买菜,再让孩子帮忙提回家,一起清洗水果,甚至可询问孩子的意见,请孩子协助父母一起做饭,这样,孩子不但有参与感,同时也了解做一道菜的每一个步骤,进而更喜爱吃饭。

创设良好的进餐环境

在饭桌上要让孩子保持良好情绪,尽量不谈论和吃饭无关的事情。让孩子明白吃饭是他自己的事情,可以采取鼓励的方式让孩子吃饭,但千万不可让孩子以吃饭来达到另外的目的。孩子吃饭时要集中精神进食,家长应对孩子不打骂、不惩罚、不恐吓,以免引起孩子对进食的反感。

加强身体锻炼,提高体质

加强体育锻炼,尤其是跑步、游泳等有氧运动,不仅可以提高孩子的体质,而且还可以促进胃肠蠕动,增加孩子的食欲。