蔬菜及水果的摄取量维持不变,一天至少3种蔬菜、2种水果以上。
如果一开始不习惯热量减少而觉得饿,建议增加蔬菜摄取量,因为蔬菜的热量很低,一碗大约30卡,而且丰富的纤维可带来饱足感。
慢慢进食,充分咀嚼 研究发现,一餐饭吃20分种以上,大脑才会接收到「吃饱了」的讯息,不再感觉饿而一直进食,有助于控制食慾。
只要这样吃你不仅能减肥,还能年轻不少呢。
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