睡前玩手机可能会抑郁缠身

睡前使用iphone、ipad别超10分钟

对此，呼吸科黄勇称，灯、电视、电脑等，不管是哪种物体的光线，在黑暗中都会影响人的休息和健康，更何况开启的电脑还存在辐射的问题。如果有的光线不可避免，比如窗外有路灯或经常有车辆经过等，不妨在睡觉时拉上较厚的窗帘，或是戴上眼罩遮光。

但对于一些心理疾病人群来说，完全黑暗的环境或会加重他们焦虑、烦躁不安的症状，这时可以根据他们的情况开一盏0.5—1瓦的小夜灯。

而有人习惯在睡前使用ipad、iphone等电子设备，伦斯勒理工学院照明研究中心的一份最新调查报告也显示，人们在夜间面对可自主发光的背光式屏幕时，体内褪黑激素的分泌会受到抑制，进而延缓人们入睡的时间。

研究显示，每次人们在夜晚使用2个小时的背光式电子产品，褪黑素的分泌就会减少22%。研究者指出，由于人们通常是近距离使用ipad、iphone等电子设备，其屏幕光线对褪黑素的分泌干扰作用甚至比电视更严重。因此，如果临睡前必须要使用电子设备的话，持续的时间最好不要超过10分钟。