摆脱夜间胃灼热从生活习惯抓起

睡觉的时候，稍稍提高你的头以及肩膀的位置。因为完全平躺会使胃内容物挤压下食管括约肌（les），容易引起胃食管反流。

睡觉时向左侧睡。研究表明，左侧睡姿能够帮助消化，并且利于胃酸的移动，因此，胃灼热患者不应向右侧睡，以免不适感加重。

进食后两到三小时后才可以上床睡觉。因为饱肚睡觉会引起胃内容物更强的挤压下食管括约肌（les），更容易引起食物倒流。

避免紧身衣服，特别是紧包着腹部的衣物，例如紧身皮带以及束腰带，因为这些衣物会挤压胃部，让食物逼压下食管括约肌（les），从而导致食物倒流到食管。

可以在睡觉之前咀嚼口香糖，因为咀嚼口香糖可以刺激唾液生成，而唾液能够冲淡胃酸，实际上更重要的是，唾液能够中和胃酸，因而能够短时间缓解胃灼伤。

戒烟。因为尼古丁会削弱下食管括约肌（les），同时促使胃酸的生成。