不同年龄段白领的营养计划

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素c的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

营养计划two&&补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的心灵之窗"，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素a可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素e则能增强视力，起到明目的作用。

食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。