DIY饱腹代餐 热量减低2/3

作法：银耳洗净、泡软后放入锅中，加水煮开，放入燕麦与奶粉搅拌均匀，依个人喜好放入适量少许糖即可。

枸杞水果牛奶（1人份164卡） 高纤水果搭配补气枸杞，酸酸甜甜的滋味，让你大喊～好幸福～

材料（1人份）：冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗

作法：1.将冷开水与脱脂奶粉拌匀，放入冰箱冷藏。2.芒果、奇异果切丁备用。3.将枸杞用热水泡开。4.将水果放入碗里，倒入牛奶，撒上枸杞子即可。

提示芒果和奇异果都可以用当季水果代替，只要注意热量及份量的拿捏，偶而换换口味才不会腻喔!