以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶。
(1)两片面包,加上小量番茄和一个水煮蛋。
(2)一罐沙爹鱼,两片面包,加上一个烤西红柿,一片水果。
(3)一只香蕉,半个芒果,150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包。
3.减肥计划:午餐 如果你有时间在家煮饭的话,你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱,做几个简单的菜式。但如果你没有时间煮的话,也可以试一下接下来介绍的这款三文治,比起在外面买的效果会好很多哦。
第一步,用全麦的面包,涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱,也可以是橄榄酱或酸辣酱。