第二步,把蔬菜或水果沙拉填在面包中间,越多越好。
第三步,加上以下其中一种: (1)75克瘦肉或鸡肉 (2)100克烤鱼 (3)1个水煮蛋
(4)20克芝士或30克低脂芝士 (5)轻轻地抹一层芝士酱 然后再准备一份水果或蔬菜沙拉跟你的三文治一起吃,就是一份很好的减肥午餐了。
4.减肥计划:晚餐 如果你没时间准备晚餐的话,也可以选择一份低于450千卡的食物,把脂肪的含量控制在20克,盐的含量控制在2克。
但是即使这样也是对减肥不利的,所以每个星期不在家吃晚餐的次数要控制在两次内。 尽量准备新鲜的蔬菜或沙拉,与你的晚餐一起吃。