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月经期间怎么做可以进行有效的减肥呢

导读:1精致糖品要避免甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份,如果可能,尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。

月经期间怎么做可以进行有效的减肥呢

经期千万不能节食,您可以采用水果来减肥。月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,还可以减肥哦。然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用.今天就教大家月经期间怎么做可以进行有效的减肥。

精致糖品要避免

甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份,如果可能,尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外,精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品,只提供热量及少量营养素,最好也避免食用。

不喝含糖饮料

千万不要大量饮用含糖的附餐饮料,想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧,不然平时可多喝水。

食物少油处理

油脂类不含醣,因此在主食调整日当天其实是可以摄取的,但是不必我们说妳也知道,油脂类摄取过量,对减重绝对有负的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时,尽量选在下午前吃,吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

多摄取含钙食物

摄取钙质时,最好选择是低脂高钙类食品,像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源,而且能被吸收利用率也高。此外,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。

控制水果摄取份量

吃水果时要控制甜分,而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命c都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量;中型苹果一个是一份;大的泰国番石榴2/3个就是一份;奇异果二个是一份;橙子一个是一份;中型火龙果一个是一份;香蕉半条是一份。

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