首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 月经

经期女性可这样运动

导读:因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔舒缓放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

经期女性可这样运动

经期运动要小心

经期运动要注意以下几点

1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下游泳。

2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

5、痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼

经期调整饮食安排

经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看