(5)站立式拉伸背面肌肉
这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。
1.上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。
2.左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。
(6)站立式拉伸背面肌肉
1.两脚打开,幅度与肩同宽。臀部用力往后顶,腰往上翘起,两手斜往上伸直。两手打开,保持平行。
2.拉伸手肘的部位,让肩胛骨向中间靠拢,保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候,注意要保持臀部用力往后顶的姿势。