第2招原地踏步
抬高一侧大腿,到膝盖弯曲达90度再放下,左右轮流,原地踏步至少1分钟,2~3分钟为佳,若能力可及,可以试着做满5分钟。这个动作可以促进鼠蹊部血液循环,反覆运动也有助于血清素分泌、减轻压力。
第3招(若有余力再挑战)深蹲运动
双手的手指交叠,置于脑后。缓缓弯曲膝盖,进行深蹲运动,只要做1分钟即可。
此外,经期期间,在饮食上要做到这几点
补充钙质
在经期来的这段期间,每天至少都要吃1~2种高钙食物。能提供你每日能量外,许多妇产学研究也表示,补充足够的钙,经前症候群(pre-menstrualsyndrome,pms)的症状也能减少将近50%。不论你是想喝一杯豆浆、牛奶,还是杏仁牛奶,只要不会引发你过敏,就可以比平常时候补充多一倍的量(小提醒尽量喝温热,或已退冰过的,对子宫较好)。
除了乳制品外,绿色蔬菜也是高钙食物的首选。一般外食族在吃自助餐时,可多多摄取高丽菜、芥蓝菜、九层塔、绿色花椰菜,这些都是能为你补钙的珍贵蔬食。但要注意,有些绿色蔬菜,象是菠菜、芦笋,含有高草酸,吃多了反而会阻碍钙的吸收,请择量进食。