三餐进餐顺序从新开始

尽量少选大块的肉类，如牛排或猪排，多选肉丝类的半荤素菜。

选用带刺的整条鱼而不选用大块的鱼排或鱼肉，由于要剔除鱼刺，吃的速度自然就会慢下来。

避免油炸、油酥或加糖烹调的食物。

避免喝果汁，尽量吃带皮有子的整粒水果，如葡萄、琵琶、柳橙等。

3、多吃青菜。青菜含有丰富纤维质，体积大且热量低，具有饱足感，可以多食用，烹调方法宜用凉拌、油少或去油高汤水煮。