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阶梯瑜伽帮你缓解痛经

导读:功能很好的脊椎伸展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部背部打直双手轻握脚掌,停留6个呼吸。

阶梯瑜伽帮你缓解痛经

初学瑜伽者练习瑜伽不可避免的都会受到伤害,今天为你介绍的几个阶梯瑜伽动作,利用阶梯作为辅助工具,让你练习瑜伽更轻松,同时减少伤害。利用阶梯练习瑜伽时,要注意阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,避免滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决定是否继续练习。

功能很好的脊椎伸展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。扭转式功能按摩腹部器官,加强脊椎的侧面伸展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专注肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。

眼镜蛇式功能强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。勇士二式功能使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。

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