每天50克南瓜子保护前列腺

7、1.2克钙让男性的骨骼硬起来

研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。