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睡得安稳3食物不让痛经来扰眠

导读:此外,有些女性因经痛而睡不好,若是属于原发性经痛,可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶,借由温热食物让血管舒张,缓解经痛。

睡得安稳3食物不让痛经来扰眠

月经来潮期间或前几天,老是感觉烦躁不安、疲劳易怒、夜间辗转难眠吗?营养师表示,这是因为体内雌激素和黄体素比例失衡所致,建议生理期间可摄取热牛奶、香蕉、红豆、紫米等食物,不只能补充随经血流失的能量,也能调节情绪、缓解痛经,帮助夜夜睡得安宁,白天不再顶着熊猫眼吓人。

大千综合医院营养室营养师曾妙如表示,香蕉、牛奶、坚果等食物含有丰富的色胺酸,月经来之前,多摄取有助于安定紧绷的神经,让人感觉放松,睡眠安稳,保持心情愉快。

此外,有些女性因经痛而睡不好,若是属于原发性经痛,可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶,借由温热食物让血管舒张,缓解经痛。不过,若生理期有睡眠障碍者,应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品,以免所含的少量咖啡因影响睡眠品质。

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