女性经期前饮食需注意6规则少吃糖多补钙

每次月经前，女人身体的小麻烦总是不断出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。美国“健康日”网站最新载文指出，经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。

1.多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素d有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素d。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素d强化牛奶等，并多晒太阳。

2.不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。