冬季排毒生理期饮食调理

1.补充纤维质

月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔。

action每天吃7份以上蔬果。

生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康。冬季低温使女性更容易气虚血虚。如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适。

2.吃豆浆和苹果

月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

action每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果。

步骤3排卵期（第13-14天/约是经期后第10天，前后只有36小时）