5妙招减少脂肪摄入轻松享瘦那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。

法则2最晚7点结束晚餐建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。

1手杖式——腰部掉膘功效此体式可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉,缓解腹部胀气,也有助于减轻胃部疾患,增强胃肠的蠕动。

瘦身粥diy神奇的方子材料红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

做法将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色――比如绿叶蔬菜红色的蕃茄和黄色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

开开心心吃5天，你就能拥有好身材。节食减肥?没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝。既要瘦身，又不能伤害身体。的确，减肥在

在找营养丰富，同时排毒消脂，帮助你快速瘦身，而且是健康减肥的减肥餐单？这里就为你介绍一个周一至周五的减肥餐单，不仅营养丰富，还具有排毒消脂的功效，帮你快速瘦身的同时健康减

第1天早饭20个炸饺子。1200(不好意思，十一点多才起床)中饭一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。1800晚饭一碗饭，

5kcal=7kcal时间复印扫描或喝水时地点复印机前动作脚尖上下活动效果此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。

膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒v状桥式功效释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

没有太多的时间去做运动减肥吗?下面教你5式新式伸展动作，让你从简单的减肥运动开始你的减肥瘦身计划，渐渐感受运动的快乐，不用再为怎样减肥而烦恼。

三角式将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。功效锻炼脊柱和腰椎，增强腰

运动生理及骨骼健康的有关专家说，无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环，从而使肌肉达到最佳状态。

晚餐用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐胡椒，少量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。

day2早苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯午西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯晚带子西兰花一碗，红米饭碗菠菜也是不可多得的瘦脸健将哦。

这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。