素鸡烧饭菜用料素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖精盐味精料酒姜汁各少许。

减肥套餐一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

“痘痘”又名青春痘，亦名“粉刺“痤疮”。由于青春期体内新陈代谢旺盛，性激素分泌过多，毛囊皮脂的分泌亢进，分泌物超过了皮脂腺的排出量，因而在皮脂腺处潴留堆积，引发毛囊周

凉拌芦笋丝做法先将鲜芦笋300克洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐芝麻酱等调料拌匀，即可食用。

一薏仁糙米粥做法将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。

石榴配上希腊酸奶经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的mm们来说，非常有效。

做法南瓜用电锅蒸熟，连皮连籽一同切成块，再用果汁机与坚果核桃腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

春节减肥宜吃红薯红薯含有均衡的营养成份，如维生素纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

红薯含有均衡的营养成份如维生素c，纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶盐和胡椒。

红豆杞枣促消化粥材料红豆60糙米150小米50红枣8颗枸杞子1勺水1500毫升做法红豆糙米洗净泡水各4小时2小时。

功效玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达

下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。

将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。

第一节摆腿练习锻炼部位臀，大腿，肩部，手臂准备动作双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

tips此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰臀腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。

误区三选择“最能减脂”的运动无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。

美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。

呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背臀在一个平面上。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。