而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。

上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身

当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

很多人都会忽视饮料中所含的卡路里，实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍，所以当你在减肥时，一定要用白开水来取代果汁。

只减想瘦的部位“瘦腰减臀收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。

如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。

尽量喝白开水或不含卡路里的饮料当你又渴又饿的时候，如果面前摆着一杯冰水和一盘食物，恐怕你会先选择喝水，而不是吃东西。

每一个人的基础代谢量(bmr)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

利用3餐多吃鱼富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼鲭鱼鳕鱼鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

香蕉让肌肉放松又能助消化香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。

腿部线条不够美的mm注意啦，吃东西也可以细腿哦，哪些食物可以有效针对下半身肥胖呢。芝麻提供人体所需的维他命b钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管

怕腿部肌肤干燥提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜圆白菜圆白菜含有丰富的β胡萝卜素维生素钾钙。

花菜花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥mm欢迎的一种蔬菜。

酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健促进消化作用，又有排气通便作用。

它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择藜谷美味使者之四藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。

玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，可排出大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

”麦当娜秘诀瑜伽+维他命e一看麦当娜的体态，便知她是处于不停运动中的人，47岁，谁能相信这是她的实际年龄。