动作一单腿弯曲动作二坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。

蝴蝶式瘦身目标腹部，臀部，腿筋，大腿内外双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。

如果你平时就经常健身，或者你想达到更好的效果，可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用的增重带，以增加运动强度，这样会更多的消耗卡路里。

腰腹减肥操平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上

爬小山丘每小时消耗的热量408卡(上和下)好处户外就可做警告膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走每小时消耗的热量408卡。

腰腹练习平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身

针对部位腿部，臀部练习周期每周练习2-5次减肥操一站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地。左手拿着壶铃，目视前方。

拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。

反边伸展为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置。

至于斋肠粉，生产商为了增加肠粉口感，使其更软滑，往往在制造过程中加上一层油来蒸制，因而提高了肠粉的热量，进食时若再配以麻酱和甜酱，热量又再增加，在减肥期间也需加以注意。

玉米胡萝卜粥玉米所含的玉米油，具有降低血脂调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老美容减肥通便等作用，故对治疗动脉硬化冠心病高血脂症糖尿病有一定功效。

三全麦包热量65卡／片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

少吃糖食糖太多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来，当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，容易被人体吸收转变成脂肪。

day3平衡每餐饮食早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

为什么吃西红柿能减肥？节瓜鱼片汤材料节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

30~45分钟的运动时间有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

但是肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此对吃必须有讲究。

你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。

别把自己逼得太紧减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。

边进食边干其他事对身体不利边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。