双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。

行动四在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念“我已经饱啰，真的吃不下了。

许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，今天就推荐一些产品和方法给大家。

让你的热量消耗，摄取的卡路里下降，减重还会是空想吗？降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么蛋白质碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

第3招穿稍微紧身的衣服一件合身洋装能让你在派对中适时警惕自己小腹有没有凸出来，而不会放肆的大吃大喝，但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔。

选择健康的零食把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。

又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。塑造

塑造背部曲线两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。再慢慢收

如果长期缺少碳水化合物，只摄入蛋白质和脂肪，那么基础代谢就会随之下降，大量的营养物质无法消化吸收，只能转化为脂肪存储体内。

02绿豆绿豆具清热解毒除湿利尿消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸维生素受到破坏而降低作用。

0绿豆绿豆具清热解毒除湿利尿消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于绿豆消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸维生素受到破坏而降低作用。

黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

1紫菜紫菜除了含有丰富的维生素ｂ1及ｂ最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

蔬菜类大蒜含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

part消脂去油蔬果区喝蔬果汁扫除饮食中的油腻脂肪～每餐饭吃七分饱就好，饭后～喝一杯特制蔬果汁，减少饮食中油脂的吸收，还能促进肠胃的蠕动ㄡ。

每天喝3次绿茶研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。

journalofphysiologicalbehavior上发表的一篇研究论文称，如果我们和其他人一起吃饭通常会吃的更多，因为我们需要在餐桌旁呆更长的时间。

今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动伸展动作有氧运动这3种元素，来达到提高代谢，加速脂肪燃烧的功效。

熟悉我的人都知道，我曾经很胖很胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子，后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦。