第九名手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部背部等关键部位，效果也是很不错的。

豆芽菜排除宿便+高纤低卡豆芽菜热量很低，并且含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让排便顺畅，另外它还具有利尿消水肿的功效。

蛋白质粉1勺(约10克)火腿面包1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢。

此篇特别采访了各路专家，帮你轻轻松松“燃烧自己的小宇宙”，让你完全可以在30岁甚至40岁时，同样拥有20岁时的新陈代谢能力。

这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

留意食物中的糖分如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。

辣椒的减肥功效辣椒含有丰富的维生素c，能够促进消化吸收，所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。

午餐淀粉+高纤蔬果每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

如果你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时，那么，随时准备一些小零食吧，根据自己的情况，放在办公室车里家里。

no1养成规律的运动时间无论您选择早晨中午下午晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过2100，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜鱼虾鸡肉等用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤

水煮菜减肥法连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

这个汤并不需要特别的配方，只是当天家里有什么菜，就以那种食材为主味，加上金针菇大白菜等多样蔬菜，煮成一大锅。

减重时补充纤维锭萧敦仁说，减肥的人容易复胖，建议这些吃燕麦代餐减肥者，在达到理想体重后，每天可维持一餐燕麦餐，避免复胖。

脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。

午间塑形这组简短的午间练习能加速你的心跳迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。

看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦清早起床淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽。