不用节食饿肚子，这么有人性的减肥方法，你怎么可以错过呢？必须要准备的食材有粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴。

事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。

推荐运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，坚持一段时间就会有明显效果了。

原则1每天减500大卡先从饮食日记观察你每天摄取的食物，看看哪些热量是多余的，从中挑出500大卡，剔掉不吃。

星期一不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去…当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中

配合运动接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉436卡路里。

刚过完年，你是不是觉得自己的肚子鼓了许多呀？这也难怪了，春节期间大鱼大肉没日没夜地吃喝睡，长了一身肥膘可怎么办呀。不用担心，今天为你推荐一周刮油食谱，让你轻松吃掉一身油脂

中国人自然有中国的吃法，不会天天像西餐那样面包牛排的，中国人吃肉，猪肉排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉……

离开健身房，我们来到户外空地，用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。热身跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每

一南瓜籽纤体成分分析南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。

交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。

很多mm想减肥可就是管不住自己的嘴，怎么办?难道我注定一生胖下去。不用担心，为你介绍十款最安全，最健康的减肥餐单，只要照着吃就一定能瘦。中式减肥餐之一全麦面包早餐

这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。

step2保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置。

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

需要避免的错误在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量灵活性平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场滑冰场足球场或篮球场上打球。

瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是十分有效，因为它锻炼的不仅仅是你身上的某一块特定的肌肉而是全身各个部分以及你整体的平衡度。

加强运动效果仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。