双手和右腿保持上步姿势不变，左腿抬起往后伸直，与臀部在同一条直线上，腹部保持收缩，动作持续10秒，再换边重复动作。

一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。

然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，比较香。

美味晚餐减肥食谱醋拌藕片莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

功效西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素c较多，比大白菜番茄芹菜都高，尤其是在防治胃癌乳腺癌方面效果尤佳。

草莓鸡丁原料鸡胸肉200克草莓200克盐1茶匙姜3克生抽1/2汤匙淀粉1/2汤匙白胡椒粉1/2茶匙植物油2汤匙做法准备好鸡肉

下面为大家介绍两款食疗降脂的健康美味菜心马蹄虾此菜中的主料有河虾精肉鸡蛋清香干富含高蛋白质食物，有修复肝细胞的作用。

为报春花科植物过路黄的干燥全草，通常夏秋季节采摘晒干，新鲜的也可以泡茶喝，其味甘淡平，能有效的清利湿热，利水通淋，除湿退黄，利尿解毒消肿。

做法最好的做法是用150-200毫升鲜牛奶加一调羹生姜汁和少许白糖，放入瓷器内，盖上盖子蒸适当时间后饮用。

甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸苹果酸柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

将冬瓜去皮，去瓤，冼净，切成4厘米长3厘米宽1厘米厚的块，用刀片成相连两片，成为“荷叶片”，将豆腐酿入“荷叶片”中。

9克脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。

举个最简单的例子，快走40分钟所消耗的热量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的话，为了多吃的那一口，要费多少时间才能挽回。

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担。塑身操一动作仰卧躺在

抬膝式瘦腿瑜伽动作坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。

方法三跳舞跟着劲歌跳舞，尤其是和朋友一起，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。

血循环研究会代表，同时也是东京女子医大附属青山自然医疗诊所所长的川嶋朗医生表示“解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实消除水肿也同等重要。

先用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理，可以配合使用身体磨砂产品彻底清除老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

动手烹调虽然不可能顿顿如此，不过如果有时间的话，哪怕是洗菜切菜呢……做一餐饭总要消耗掉120~150千卡，就可以多吃半块奶油蛋糕啦。

step侧立抬腿锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。