a–aerobics有氧运动有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

21天减肥法，通过过度节食来达到减肥的目的，受到很多年轻白领的追捧，专家提醒说，这种极端减肥方法是对健康相当不利。

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

需要提醒大家一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。

这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

21天减肥法的三个阶段21天减肥法第一阶段前3天断食疗法(注完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

成功减脂的六大技巧油份的摄取，除了调理用的食用油奶油沙拉酱等这些「看得见的脂肪」外，肉类鱼类中，其实还隐藏著许多「看不见的脂肪」。

每天摄取25-30g膳食纤维一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

如果想要减肥，最好先做一个全身体检，再根据医生的建议，科学地服药和节制饮食，道听途说来的减肥处方和药物可能会对你的脏器造成伤害。

运动方面人到中年，由于心理和现实的原因，脑力体力劳动减少，热量消耗也随之减少郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

参考小贴士卡路里200卡的程度鱼一片刺身大小肉薄薄的三片(80克)大豆制品+蛋纳豆一袋+鸡蛋一枚副菜副菜中的蔬菜，海藻类，以及菌类是调节身体机能的维他命和矿物质的宝库。

牢记公式，在家在外轻松健康饮食3餐+3原则=吃出美女主食+主菜+副菜提升强均衡营养虽然要抑制卡路里，但只有营养均衡才能给健康，给美丽加分。

开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态。

您也许曾遇到过这样的情况，有人忽然变得能吃能喝，体重不增反降，自以为是减肥了，可一体检发现原来是得了糖尿病。

但如果遇到高血压病，冠心病糖尿病肾病，视网膜病变新发生的脑梗死心肌梗死急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的运动方法不同。

减肥是大事，但是它融合在生活的小细节中。养成良好的进餐习惯，你想胖都难。如果怕忘记，可以写成小便签，贴在冰箱上，来督促自己哦。今天为大家收集了20条减肥“戒律”，赶紧抄下

双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

健身球篇为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。手持球，浅坐在椅子上。如果没有