身体挺直站立，左脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，右脚曲膝下蹲，脚尖着地，左手往左边肩部的水平方向伸出，右手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左边，动作持续20秒。

39减肥温馨提示汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如肉片蛋火腿起司等，大部分都已用油烹调，因此要控制热量的美眉，记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了。

很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。

食减肥餐不一定单调无味，以下两个由注册营养师提供的瘦身餐单，款式选择多之余，又够美味营养，食足7日绝不艰难。

美味纤体餐(3日减6磅)day1早餐果酱麦包多士1块白煮蛋1只新鲜橙汁1杯午餐紫菜蛋汤乌冬1碗清茶1杯晚餐青豆肉片1碗苹果1个香蕉1只

圣诞又要来了，眼看自己的身材严重走样，怎样在年末个party上见朋友呢？不行。现在就要开始快速减肥，还原我的魔鬼身材。不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只要跟着一起实行3

看起来似乎有点凌乱，但其实分开来看就不难准备了，很多材料都可以在附近的菜市场买到的，制作过程也很简单。

咖啡或茶餐(3日减5磅)第一天早餐黑咖啡或茶西柚半个花生酱2汤匙烤面包1块午餐黑咖啡或茶或水吞拿鱼晚餐瘦肉(任何肉类均可)2大片

将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。

这个3日节食法是由饮食营养组策划的，全部由低热量食物组成，同时又包含了适量的脂肪碳水化合物和蛋白质。

年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

菠菜大蒜批将菠菜大蒜洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素bb叶酸钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。

评价常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘，这时候，罗汉果茶就是最佳的选择哦。

苹果汁也许再也找不出比苹果更全能的水果了，不仅能保护心血管健康防辐射改善呼吸系统，而且还能保持血糖稳定有效降低胆固醇，甚至连气味都能缓解都市人的紧张情绪，好处多多。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果蛋糕曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥的mm可以通过吃橙子来满足对甜食的欲望。

相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

荷叶饮做法一材料鲜荷叶山楂各5克，生薏仁3克做法将所有材料以滚水冲泡，焖约10分钟。做法二材料荷叶10克绿茶10克。

另外，草菇配豆腐也是很家常的食材，简简单单，但却非常适合现时的季节食用，具有健脾益气滋阴养胃养血润燥等功效，是减肥健身饮食计划的好帮手。