膨化食品和核桃粉芝麻糊等速溶糊膨化食品和核桃粉芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者。

高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。

腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

下面是一位网友推荐的3天瘦身食谱，超级有效，3天能瘦8斤哦。不信你试试。第一天早餐1片全麦面包加一汤匙的花生酱黑咖啡或者茶一杯1/2个柚子。午餐半份鱼

实施天数对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。

但其实这样不但令您积累了很多脂肪，引致肥胖的问题，而且更大大减低了您肠道排走废物的功能，令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。

如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

如何决定减肥日数?对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉1020磅的，每月可进行两次，至少可轻67磅。

此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

午餐水煮蛋1个土司1片水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)萝卜干花椰菜各55公克甜瓜1片低脂香草冰淇淋半杯。

美国加州equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺。诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。先热身10分钟，然后

其次，月饼为“三高”食品，即高油高糖高脂肪的食物，它不仅难以消化，还会阻碍其他食物的吸收，导致食积食滞现象。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧

餐单份量第1日至3日每日3餐全吃苹果红苹果宜连皮进食，因有丰富的纤维质和铁质，亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅，但3日只吃苹果，营养不均衡，身体疲倦。

仰卧双抱膝step1仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。

在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。而在水中运动时，身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。所以，在水中减肥，效果是非常好的。以下3组水

第1日早餐生果1个鲜果汁1杯午餐生果沙拉1碟水1杯晚餐生果沙拉1碟鲜果汁1杯第2日早餐水果拼盘1碟清水1杯午餐生菜

动作站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

全身操双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。