加强锻炼全身肌肉step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

大腿及腰部练习a站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏

)专家给出的建议专家认为，这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。

如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。

刷出好身材在每餐前后用软毛牙刷刷舌头，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，所以擦过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

第二种瘦手臂妙方将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是经常做耐力性的健身操游泳及专门的腿部练习。避免

做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

英国一篇专访英国知名营养师费欧娜柯克的报道指出，利用调整营养素摄取改变饮食习惯与生活习惯，就能不节食帮助消灭脂肪细胞。

所以不要再尝试一些荒诞的减肥法，现在就学习如何让代谢upup赶走多余的赘肉增加肌肉，所有问题自然迎刃而解。

这里所说的高技巧食物，是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物，如虾蟹贝壳类这些需要耐心和时间的食物就最适合眼大肚子小的你了。

如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧。

理性智慧斯诺克适合人群身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。运动胜在心态把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为

而且不喜欢糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭糙米茶，都是非常好吃的做法。

倒立运动减肥宣言每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。